pompki na biceps

Piątek, ostatni trening w tym tygodniu(nie licząc brzucha i aerobów). Triceps, biceps + 25 min aerobów Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4x15 + Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x15 Prostowanie ramienia leżąc z hantlami jednorącz 4x10-12 + Uginanie z hantlami na modlitewniku jednorącz 3x10-12 Prostowanie z klamrą wyciągu górnego podchwytem [...]

[...] wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5 x 10-8 wyciskanie „francuskie”sztangielki w leżeniu 4 x 8 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 8 pompki na poręczach 1 x max Plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5 x max podciąganie sztangi w opadzie szeroko 5 x 10 podciąganie (sztangielek) w leżeniu na [...]

[...] wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5 x 10-8 wyciskanie „francuskie”sztangielki w leżeniu 3 x 8 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 8 pompki na poręczach 2 x max Plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5 x max podciąganie sztangi w opadzie szeroko 5 x 10 podciąganie (sztangielek) w leżeniu na [...]

Witam, Trenuję już na siłowni od roku. Do tej pory trenowałem FBW lub ułożonym przez siebie 2 dniowym splitem i myślę że w końcu dojżałem do decyzji by zapytać o radę/ocenę treninug fachowców, bo może da się to robić lepiej. Na początek o mnie: Płeć: M Wiek: 34 lata Wzrost: 178 Waga: 80 kg Na codzień mam dosyć dużo aktywności [...]

[...] siadem 4x12,10,10,8 -martwy ciąg 4x 12 ,10,10,8 (triceps) : prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4x12, 10,10,8 -pompki w podporze tyłem 3x12,10,8 (kaptury) : -szrugsy ze sztangielkami 3x12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8 ŚRODA: (klata) -wyciskanie sztangi w [...]

[...] i doradzenie który z wybrać, aby najefektywniej pobudzić nogi do wzrostu , ( zbilansowana dieta na dodatnim bilansie JEST ) GÓRA- DÓŁ pon. A1. Wyciskanie na płaskiej 3x10 A2.pompki szeroko 3x15 ( te 15 pompek to dla mnie na chwile obecną max ) B1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 C1.Uginanie sztangi stojąc 3x10 C2. Dipsy 3x 10 albo wyciskanie [...]

[...] z: ramionami (triceps, biceps); nogami (uda, łydki); brzuchem; SOBOTA- wolna NIEDZIELA- wolna PONIEDZIAŁEK ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE - 10MIN KLATKA PIERSIOWA ROZGRZEWAJĄCE - półpompki x10 przerwa 15s 4 serie przerwa 1min - przenoszenie ciężaru x10 przerwa 15s 4 serie NA [...]

Witam, Trenuję od Listopada 2014. Mój trening to: Partia/Cwiczenie ilość serii Klatka + triceps 13+6(9) Wyciskanie płaskie sztanga 4 pompki na poręczach 3 wyciskanie skok hantle 3 rozpiętki 3 francuz sprzed głowy 3 prostowanie w opadzie 3 plecy + biceps 14+9 podciąganie nachwyt 4 wiosłowanie yates rows 3 Martwy ciąg 4 szrugsy 3 uginanie ramion [...]

[...] z 16,25kg - podciąganie na drążku: na początku z trudem 3 podciągnięcia na obwód (reszta z krzesłem), obecnie 8-9 i od pewnego czasu nie udaje mi się zwiększyć ilości - pompki klasyczne - z plecakiem obecnie 2,5kg - wyciskanie / uginanie przedramion - sztangielki obecnie 11,3kg - pompki wąskie - bez dodatkowego obciążenia - nawijanie [...]

Nieee praca się dzisiaj zaczęła :)! )Pierwszy dzień... Pobudka 4:30 szama w pudełka i omlet na stół, oczywiście filmy na YT obejrzane: Brandon Campbell, Christian Guzman,Chris Jones, Omar Isuf :) Same newsy i wiadomości, inaczej nie można zjeść śniadania... :) o 5:30 po mnie przyjechali i od 06:00 robota do 14 równiutko... miałem robić na maszynie [...]

[...] na początek) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-12-10-8 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-12-10 Triceps pompki na poręczach 3-4 razy po max powtórzeń Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą 20-15-15 Brzuch skłony w leżeniu na ławce skośnej 15-12-12

Witam, Koncze redukcje. Bite 12 tygodni tym samym plan treningowym PULL/PUSH. Wiekszosc 4 serie po 10/12 powtorzen. Przy tricepsie/bicepsie i wspietkach raczej 3x15. Chcialbym przejsc na mase ale dalej jechac podobnym planem tyle, ze miec dwa plany PULL i PUSH. Opracowalem cos takiego do poprawki: PUSH1: Przysiady Wyciskanie-lawka plaska [...]

Ok poprawiony jeszcze ostatnie pytania i potem kwestie seryjek i powtórzeń A: Nogi:Przysiad z sztangą z przodu Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi Biceps:Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc/na modlitewniku JAK LEPIEJ ? Brzuch:Plank [...]

[...] z hantlami w chwycie młotkowym 2s 8-10 powt Triceps -Wyciskanie hantelka zza głowy 2s 8-10 powt Poniedziałek,Środa,Piątek - SIŁOWNIA Wtorek,Czwartek,Sobota - Brzuszki , pompki , przedramiona , łydki Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B TRENING 3x w Tygodniu

[...] ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce - tu nie wiem ile serii po ile może 10/10/10/10 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Piątek Przedramie + Barki Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 3) [...]

Tak wygladal moj plan Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach x3 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x Klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej ławeczce x3 Barki: Wyciskanie żołnierskie x3 Triceps: Pompki na poręczach x2 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc x2 Zestaw B Plecy: Wiosłowanie sztangielką x3 Nogi: Martwy ciąg na "prostych" [...]

kerad - masti proponował mi przejście na Twoją dietę i trening. Niestety , nie dałbym rady. Dzisiaj w nocy miałem zatrucie pokarmowe (prawdopodobnie po zjedzeniu skóry z karpi złowionych przez szwagra a wina wypiłem za mało!). Leciało i z góry i z dołu! Makabra. Dzisiaj rano: 1a. wyciskanie sztangi 48/58kgx10p 68kg/5x6p 73kgx4p 78kg/4x1p 2p [...]

[...] 5-max10 powt. Poniedziałek Nogi Martwy ciąg sumo siłowo Przysiady sumo z podskokiem Dzień dobry Ginekolog Hip thrust siłowo Triceps Wąskie wyciskanie/dipsy/odwrotne pompki siłowo + jakieś ćwiczenie siłowo Środa Plecy barki klatka T-bar wąsko siłowo Dolny wyciąg klarma/szeroki drażek siedząc na ziemi/siedząc na ławeczce szeroką klamrą [...]

Jeśli chcesz zostać przy FBW to: A: Nogi:Przysiady daj inna wersję niż w poprzednim planie np. przysiad przedni jeśli mialeś tylni Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi Biceps:Uginanie przedramion z supinacją daj coś innego np. uginanie na [...]

A co do treningu. Niestety ćwicząc w domu wielu rzeczy się nie zrobi, najlepsza jest siłownia, ale lepiej ćwiczyć nawet w domu niż w ogóle nie ćwiczyć. Pon. Wyciskanie na klatkę, jeśli masz hantle w których można zmieniać obciążenie a nie zlane, to wyciskanie zacznij, od małego ciężaru trybem np. 2 x 15, później dokładaj ciężaru i zmniejszaj [...]